Boas Práticas para Treinamento

Com o regresso das férias de julho, os treinos de judô voltam ao normal, com a participação mais ativa dos judocas. Neste post vou passar algumas dicas que chamaremos de “Boas Práticas para Treinamento”, visando melhorar o conforto do judoca nos treinos mais intensos:

Alimentação leve, pelo menos, sessenta minutos antes do início do treino.
Traga uma garrafinha/squeeze com água ou isotônicos para que possam se hidratar durante os treinamentos, principalmente nos dias mais quentes, mas não é para “encher o barrigão”, apenas pequenos goles para se recompor.

Toalha de rosto também é bem vinda nos treinos, assim o judoca poderá enxugar o suor entre as lutas, melhorando seu conforto.

Caso o judoca sinta alguma dor nos joelhos em decorrência de alguma batida mais forte no tatame, recomendo a utilização de joelheiras, as mesmas utilizadas para jogar vôlei, vendida em lojas de produtos esportivos. Desta forma, evitaremos micro lesões nos joelhos e problemas mais graves no futuro.

Façam uma vez por ano uma visita a um cardiologista para exames de rotina, assegurando que estão em condições de praticar exercícios físicos mais intensos.

Treine reconhecendo seus limites e pare quando achar que já chegou neste limite. Neste caso, avise o professor e peça para descansar um pouco mais. Mesmo querendo melhorar sua performance nos treinos, evite o overtraining*, pois desta forma, ao invés de melhorar, poderá diminuir sua performance.

Bom treino a todos!