quinta-feira, 30 de julho de 2009

A Congestão Alimentar

Alex Bruno Olivatto Fisiologia
Neste texto o Fisiologista Alex Bruno Olivato explica como é o processo digestivo e faz algumas recomendações:
A anatomia do organismo humano é tão perfeita que cada órgão apresenta uma função correta com sua disposição, tendo uma relação fundamental com os outros órgãos ou sistemas que se encontram próximos a ele. O aparelho digestivo é centralizado, pois necessita receber e processar uma grande quantidade de substâncias essenciais a manutenção do corpo, realizando seu trabalho para alavancar o trabalho de outros sistemas. Essa localização pode ser explicada devido a necessidade de ter uma irrigação ou vascularização grande para conseguir desenvolver sua função principal: receber a matéria prima (alimento) e transformá-la nos substratos que os diversos sistemas do organismo esperam, sendo transportados pela circulação (corrente sanguínea) às diversas partes do corpo.
O trabalho que o aparelho digestivo realiza é uma "congestão", massivamente conhecida como digestão. A ação da congestão precisa de uma grande quantidade de fluídos, principalmente o sangue, e para receber essa grande quantidade de substâncias não pode competir com nenhum outro órgão, ou seja, dividindo a irrigação do aparelho digestivo com qualquer outro sistema. A atividade física não deve ser realizada logo em seguida à alimentação, pois para a execução de exercícios, principalmente a musculatura, o coração e o cérebro vão necessitar de sangue. Após o término da alimentação todo o organismo entra num declínio de ativação, levando a pessoa a sentir necessidade fisiológica de parar através de um sono transformador.
Dessa maneira a atividade física torna-se totalmente incompatível com o momento da digestão, podendo até mesmo causar algum problema de saúde. A recomendação conhecida e difundida pelos profissionais da saúde é esperar de 2 a 3 horas para realizar exercícios leves e 4 horas para exercícios mais intensos.

Cuidados com a Alimentação e Preparação Física


Todos nós sabemos que não podemos nos alimentar excessivamente antes de praticar exercícios físicos, principalmente os mais intensos. Quando nosso organismo entra em processo de digestão há um aumento da concentração sanguínea na região do estômago, que busca retirar as substâncias necessárias para nossa manutenção/sobrevivência, onde é levado a todos os órgãos pela corrente sanguínea.
Quando entramos neste processo, que dura em média de duas a três horas, a depender do que foi ingerido, e executamos alguma atividade física neste período, o coração, músculos e cérebro também passam a exigir uma quantidade maior de sangue circulando nestas regiões. Essa competição sanguínea pode acarretar em algumas disfunções em nosso organismo. Isso pode gerar uma interrupção no processo de digestão, provocando dores estomacais e vômitos ou ocasionar uma falta de circulação sanguínea nos músculos, coração e cérebro, sendo que neste último pode gerar perda momentânea de consciência por falta de circulação sanguínea (desmaio).

Para atletas que executam treinamentos de alta performance, a dieta alimentar é fundamental para que o organismo receba todos os nutrientes necessários para poder suportar a carga de exercícios que a modalidade exige. Um nutricionista especializado em esportes poderá auxiliar na composição de uma dieta balanceada respeitando inclusive a faixa etária do atleta, bem como estipular os horários corretos para consumir esses alimentos.

Agora, respeitando os horários estipulados para alimentação e prática de exercícios, não consumir alimentos que tenham uma difícil digestão, dificilmente imprevistos desta natureza ocorrerão e a performance do atleta será bem melhor durante os treinos e competições.

quarta-feira, 29 de julho de 2009

Overtraining e Overuse

Vídeo com mais explicações sobre Overtraining

terça-feira, 28 de julho de 2009

Fotos do Exame de Graduação da FPJ



Fotos do exame de graduação realizado na Arena Olímpica, no complexo esportivo do Ibirapuera, no dia 25 de Julho de 2009. Clique na imagem para abrir o Slide Show das fotos. Ao abrir o Slide Show, clique em Play.

No destaque o judoca promovido a shodan Guilherme Vinícius de Souza e sua Uke, Ursula Modesto Sandi. Ambos judocas da AFR Bosch de Campinas.

Fotos: Professor Mauro Sérgio Cazetto - AFR Bosch.

segunda-feira, 27 de julho de 2009

Ouça agressivamente.


Por Luiz Marins


Em vez de falar agressivamente, as pessoas deveriam aprender a “ouvir agressivamente”. Isso significa ouvir com um genuíno sentimento de escutar, com total atenção, com dedicação e respeito a quem está falando.

Perdemos a capacidade de ouvir com atenção e paciência e essa perda é um dos maiores símbolos do individualismo e do egocentrismo da sociedade contemporânea. Só prestamos atenção às coisas que nos interessam e simplesmente não ouvimos aquilo que interessa a quem está nos dirigindo a palavra, falando conosco.

Ouvir com atenção é um hábito e um hábito só se instala pela disciplina, pela repetição, pelo treino. É preciso treinar para ouvir agressivamente. E esse treino começa com o nosso esforço em nos concentrar na pessoa que nos fala. Uma das maiores reclamações de chefes e subordinados, pais e filhos, maridos e esposas é que a outra parte não ouve e, quando ouve, o faz com total desatenção e desrespeito, continuando a fazer o que estava fazendo, sem sequer dirigir o olhar para quem fala.

A solução para muitos problemas pessoais, profissionais e empresariais pode estar na simples disposição de ouvir agressivamente. Há empresas, escolas e cursos que nos ensinam a arte de falar, discursar, palestrar com assertividade e elas são importantes e necessárias para o sucesso pessoal e profissional. Não conheço, no entanto, cursos, escolas ou empresas que nos ensinem a ouvir com atenção. E aprender a arte de ouvir agressivamente é hoje tão essencial para o sucesso quanto aprender a falar bem, pois a verdadeira comunicação implica em saber falar e saber ouvir.

Pense nisso. Sucesso!

domingo, 26 de julho de 2009

Judô Paraolímpico - Manual para Professores



O Comitê Paraolímpico Brasileiro disponibiliza para download o Manual de Orientação para Professores de Educação Física - Modalidade Judô.

Clique na imagem para fazer o download:

Overtraining - Cuidado com ele.




Overtraining é uma designação de excesso no treinamento, por isso deparamos com atletas que sentem de alguma forma os resultados desse excesso. O organismo do atleta apresenta uma grande estafa física e posteriormente mental. É entrar na área perigosa do excesso de treinamento, não levando em conta períodos de recuperação, horas de sono, qualidade no alongamento, alimentação inadequada, estado psicológico e até situação financeira. Os técnicos devem se assessorar de médicos da medicina esportiva, para não incorrer em treinos que possam levar a uma condição física absurda e nociva. O técnico quando determina um treinamento para os seus atletas tem tanta responsabilidade como a de um médico ao prescrever um medicamento.

Síntese de um artigo do professor Carlos Gomes Ventura, personal trainer, assessor esportivo e treinador especialistaem atletismo, técnico campeão de duas São Silvestres.

sábado, 25 de julho de 2009

Pensamento do Professor Mercival Daminelli

A Alma não tem idade. A mente jamais envelhece. Mesmo que o corpo assilane os sintomas da idade física, mantenha-se jovem e bem disposto.



Mercival Daminelli.

Veja também: Professor Mercival Damineli é promovido para Mestre Kodansha 6º Dan

Coluna do Professor Marcos Antonio Lopes

A partir da edição de agosto teremos uma coluna com o professor Marcos Antonio Lopes falando sobre Treinamento Esportivo, com dicas bem pontuais sobre as formas de melhorar o desempenho do atleta. Vale a pena conferir!

quinta-feira, 16 de julho de 2009

Bem vindos ao Boletim OSOTOGARI


Após três anos, finalmente temos um espaço exclusivo na web para o boletim OSOTOGARI.

Neste blog serão postados os links para downloads dos boletins, em arquivos PDF. Em um único local estão disponibilizadas todas as edições publicadas do boletim.

Fique a vontade, acesse, abra, leia, salve, divulgue. Esse boletim é para ser compartilhado mesmo! Mas se for imprimir, pense antes na responsabilidade ambiental. Por ser difundido em mídia eletrônica, o boletim OSOTOGARI segue uma tendência mundial, uma forma ecologicamente correta de publicação.

Todos os eventos que tiveram cobertura fotográfica do boletim OSOTOGARI até o momento também estão disponíveis neste blog.

O objetivo é divugar o judô comtemporâneo, com foco em atividades esportivo sociais, acadêmicas, competições, resultados e também tudo o que for relacionado à classe master.

A nossa linha editorial é escrever o presente para que fique registrado na história. Esse é o objetivo, essa é a forma que tratamos as informações sobre o judô nesses anos de existência do boletim OSOTOGARI.

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